Упражнения в практике СанДао условно можно разделить на три взаимосвязанных этапа. Первый этап это разминка. Второй – дыхание. Третий – структурно-напряженные позы.

Разминка направлена на активизацию энергетических потоков всего организма. Наше тело состоит из системы меридианов, определенных, не видимых глазу, линий (каналов), по которым течет жизненная энергия Ци (Ки, Чи). Правильный поток энергии напрямую связан с мышцами и движением крови. Расслабленные и в тоже время находящиеся в тонусе мышцы, говорят о хорошей проходимости каналов. Если же тело перенапряжено, либо излишне расслабленно, это говорит о плохой циркуляции энергии. Упражнения Сан Дао призваны увеличить гибкость и равновесие, тем самым позволяя достичь баланса. Здоровый человек может быть расслабленным и гибким, но в тоже время сильным.

Система упражнений направлена на работу с разными состояниями энергии Ци (Ки, Чи). В активном, горячем, мужском состоянии (Ян), задействованы определенные «мужские» железы внутренней секреции организма. В женском состоянии (Инь) - текучем, гибком, восприимчивом, включаются в работу другие железы. Смена этих состояний и их чередование в сочетании с особым дыханием приводит к созданию определенного рода энергии, которая в СанДао называется Вон Ки (Won Qi). Это исцеляющая энергия. Она является основополагающей частью метода СанДао.

Тут наступает второй этап – дыхание. Дыхание, в свою очередь, тоже является энергетическим процессом. Благодаря дыханию мы обмениваемся энергией с окружающей средой. Процесс дыхания является проводником энергии по телу. И чем глубже наш вдох, тем больше он насыщает наше тело необходимой энергией. Повышается энергетическая наполненность и целостность организма. Дыхание в Сан Дао осуществляется нижней частью живота в особых дыхательных позах. Оно проходит под мелодичные звуки корейской бамбуковой флейты Даекюм на фоне природных звуков (журчание ручья и пения птиц) и выполняется в определенном ритме (скачать трек). Ритм регулирует длину вдоха и выдоха. 8 тактов (счетов) длится вдох и 8 тактов длится выдох. Так же ритм указывает на место смены структурно-напряженных поз. Каждая поза длится четыре полных дыхания. Глубинное, замедленное, нижне-брюшное дыхание несет в себе основную цель СанДао – наполнение энергией, так называемого нижнего энергетического центра (Дань-Тянь).

На востоке в человеческом теле выделяют три больших энергетических центра – верхний Дань-Тянь (или Ки), который располагается в голове, средний Дань Тянь (или Шинь), располагается на уровне сердца и нижний Дань-Тянь (или Чинь), располагается в нижней части живота.

Основной целью СанДао является укрепление и насыщение энергией нижнего энергетического центра, который несет в себе функции стабильности и является основой всех процессов, происходящих в нашем теле. В этом центре происходит накопление необходимой для жизни энергии и распределение её по каналам в другие энергетические центры.

При правильном наполнении энергией нижнего Дань-Тянь и отлаженных связях с другими центрами, наш организм получает всю необходимую для гармоничного существования энергию, что является залогом прекрасного здоровья. Когда нижний центр наполнен, Ци начинает самопроизвольно подниматься выше, в сердце - в средний энергетический центр и, наполняя средний Дань-Тянь, энергия начинает естественный ход к верхнему центру.

Таким образом, объединив все три центра, мы приводим в баланс энергетическую систему нашего организма. Образовав такую линию, человек начинает ощущать свою целостность, перестает отвлекаться на внешние процессы, концентрируется на себе и своих ощущениях. По меридианам энергия из энергетических центров распространяется по всему телу ко всем жизненно важным органам. На этом этапе мы можем направлять энергию во все 12 основных органов нашего тела, поддерживая тем самым их жизнедеятельность.

Позы, в которых осуществляется нижнее-брюшное дыхание, называют структурно-напряженными позами. Это третий этап практики СанДао. Во время занятий человек принимает определенную статическую позу и находится в ней четыре полных своих дыхания. В этих позах, в результате сочетания глубокого дыхания и напряжения в мышцах, а также благодаря собранности и концентрации внимания, практикующие получают особый метод для борьбы с блоками.

Многие позы связаны с насыщением нижнего энергетического центра. Удерживая эти позы достаточно долго, энергия начинает пробивать блоки, при этом в теле может возникать дрожь, а иногда и тряска. Особые положения тела позволяют открыть энергетические каналы, дыхание позволяет сконцентрироваться и наполнить их целительной энергией, что приводит к гармонии и целостности, а, следовательно, и к здоровью.

Главным принципом СанДао является естественность всего происходящего. Выполняя практику, важно найти ту самую, заветную для Вас, Золотую Середину, прочувствовать естественное для себя состояние. Получать от практики удовольствие и быть в гармонии с самим собой - вот цель практики СанДао.

Мастер Джей Сан Ю сказал : «Сан Дао – это не цель. Вы являетесь целью. Сан Дао - это просто функциональный инструмент. Цель находится внутри нас».

Вернуться к странице Сан-Дао